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現如今，大家對抑郁癥的認知度越來越高。大家之所以關注這個問題，一個很重要的原因是，有越來越多的人深受抑郁的影響。

當前全球約有3.5億人患抑郁癥，中國已確診抑郁癥的患者超過500萬。當然，實際人數可能比統計的還要多。

面對這樣一個不斷上升的態(tài)勢，我們普通人該如何辨別自己有沒有抑郁的傾向呢？今天，我們就來和大家分享一下，抑郁時人們在心理上會有哪些典型的感受。

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1

無望感

有時候一個人感到痛苦，不一定是因為遭受到什么重大的挫折和打擊，而是看不到生活的希望，困境似乎永遠都無法好轉。

針對這樣的感受，我們要提醒自己：

也許這樣的感受是真實的，但這并不代表自己對感受的解讀是準確的。

我們在生活中看不到希望，往往是因為感受不到希望，而之所以感受不到，要么確實是沒有好的事情發(fā)生，要么是雖然有好的事情發(fā)生，但是被自己忽視了。而后者，才是日常生活中更加常見的情況。

因此，當你在某些事情上感到無望時，問一下自己：“是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情？”主動地轉移自己的注意力，多關注事情好的一面，才有助于擺脫不良的情緒。

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2

自責感

在生活中，經常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責任心的人。

因為他們在與人交往的時候，一旦遇到問題很少會去指責和抱怨他人，而是習慣先從自己的身上找原因。

比如曾有一位抑郁癥患者這樣描述自己的感受：

“在和別人發(fā)生矛盾的時候，我總會特別自責，會反思自己為什么不能多為別人想一想”

這種感受的背后，隱藏的是這樣的一種歸因方式：

凡是發(fā)生了不好的事件，都認為是自己的原因導致的；凡是發(fā)生了好的事情，都認為是外部因素或者運氣的緣故。

所以，我們在看待問題的時候，要建立更合理的歸因方式。

特別是，要意識到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結果，比如環(huán)境的因素，時機的問題，不能極端地都怪罪到自己身上。

一出現問題就把問題歸結于自己，這也是一種不負責任的表現，即對自己的不負責。

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3

自卑感

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抑郁這種情緒一方面指向的是過去，另一方面指向的是我們本身，即如何看待和評價自己。對自我評價越低的人，越容易感受到抑郁。

這類人往往會否定、低估自己的能力，覺得自己什么都做不好；在人際關系上，他們會否定自己的魅力，覺得自己的是不受歡迎的。

這些感受和認知聚集到一起后，我們就會認為自己是沒有價值的。

所以，自卑和抑郁就像對雙胞胎，相互影響和“成就”，使人們陷入到負面情緒的泥潭中難以自拔。

趕走這些不良情緒的關鍵，就是重新看待和認識自己。

比如，當我們遇到難題或出了一些差錯時，需要提醒自己，這些只是生活的一部分，并不能說明任何問題，更不能以此來貶低自己。

▎醫(yī)生提醒：

生活本來就是一個不斷試錯的過程，重要的是否能夠通過不斷的嘗試得到一些自己想要的東西，而不是這個過程有多完美。

當我們允許自己犯錯，并意識到成長比完美更加重要時，自卑以及否定自我的念頭就會得到抑制。