996久久久无码国产精品_国产精品无码一区二区三区四区_精品熟女日韩中文十区_欧洲精品自怕视频

“壓力既是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，也是一個(gè)生理學(xué)術(shù)語(yǔ)?！眽毫κ乾F(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)，指人面對(duì)情緒或身體上的威脅時(shí)，所激發(fā)出的一種身心緊張、不安、焦慮和苦惱的狀態(tài)。

人生不可能沒有壓力，但壓力一旦超過(guò)負(fù)荷，身體就會(huì)受傷。那么，該如何科學(xué)地緩解壓力呢？

學(xué)會(huì)傾訴和溝通

有了煩惱、痛苦等壓力，可以找家人和朋友傾訴。不用刻意壓抑自己，說(shuō)出煩惱和痛處，聽聽他們的見解，即使沒有實(shí)際解決問題，但是聊著聊著就沒那么心累了。

如果怯于表達(dá)，也可以通過(guò)寫日記的方式，把心里的壓力宣泄出來(lái)，“說(shuō)”給日記聽，日記不是一個(gè)建議者，但它是最好的傾聽者。

轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好

豐富自己的業(yè)余生活，全身心投入興趣愛好中，會(huì)幫助自己忘掉煩惱，抖掉壓力。找一件自己喜歡的事，培養(yǎng)成興趣愛好，不僅能充實(shí)生活，心情煩躁的時(shí)候，還可以轉(zhuǎn)移注意力。比如說(shuō)做手工、看書、打球、烘焙、看電影。

平躺著聽輕音樂

在感到累或者煩躁的時(shí)候，可以平躺著放空自己，借助手機(jī)放的輕音樂，讓自己沉浸到音樂中，思緒跟著音樂起承轉(zhuǎn)合，心情可以逐漸得到放松。建議找一兩首自己喜歡的輕音樂，反復(fù)播放，能讓你形成條件反射，聽到這個(gè)音樂神經(jīng)就能放松，沒有精力去感受壓力。

冥想減壓

冥想就是調(diào)整自己的姿態(tài)，保證讓自己處于一個(gè)舒服的站姿或者坐姿，然后慢慢閉上雙眼，想象讓你感到平靜、放松的場(chǎng)景，森林、湖邊……融入場(chǎng)景，可以與深呼吸相結(jié)合，靜靜感受腹部的起伏。放空自己，放松全身肌肉，讓自己暫時(shí)放下學(xué)習(xí)和工作，脫離壓力的困擾。可以在網(wǎng)上下載一些冥想音樂，伴隨音樂進(jìn)入自己的潛意識(shí)，或者跟隨冥想相關(guān)課程，也是不錯(cuò)的方式。