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肩周炎，又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，是一種常見的肩部疾病，癥狀主要包括肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限、肌肉痙攣與萎縮、壓痛等，給患者帶來不少痛苦和困擾。了解肩周炎的日常防治方法及注意事項，對于預防和緩解肩周炎至關(guān)重要。

一、肩周炎的日常防治

1.適度運動

肩部伸展運動：站立或坐著，將右手向上伸直，然后用左手將右手向身體方向拉，感受肩部的伸展，保持15至30秒后換另一側(cè)。這個動作可以幫助放松肩部肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

旋轉(zhuǎn)肩部：緩慢地前后、左右旋轉(zhuǎn)肩部，順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)幾次。這有助于活動肩關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)。

爬墻練習：面對墻壁站立，雙手放在墻上，逐漸向上爬行，盡量讓手臂伸直，直到感到肩部有拉伸感。每天堅持練習，可以有效改善肩部的活動范圍。

2.保持正確姿勢

坐姿端正：在工作或?qū)W習時，要保持良好的坐姿，避免彎腰駝背。肩膀應自然下垂，不要聳肩或向前傾斜。使用電腦時，眼睛應與屏幕保持水平，手臂自然放在桌面上，避免長時間抬高手臂。

睡姿正確：睡覺時應選擇合適的枕頭，保持頸部和肩部的自然曲線。避免側(cè)臥時將肩膀壓在身下，以免造成肩部受壓。

3.注意保暖

避免肩部受寒：寒冷的天氣會使肩部血管收縮，肌肉痙攣，加重肩周炎的癥狀。因此，要注意肩部的保暖。在夏天，空調(diào)房間內(nèi)也要注意肩部的保暖，避免直接對著空調(diào)吹。

二、肩周炎的注意事項

1.避免過度勞累

減少重復性動作：長時間進行重復性的肩部動作，如打字、繪畫、搬運重物等，容易導致肩部肌肉疲勞和損傷。應適當休息，避免過度勞累。如果工作需要長時間使用肩部，可以每隔一段時間進行一些肩部放松運動。

避免提重物：肩周炎患者應避免提過重的物品，以免加重肩部的負擔。如果必須提重物，可以使用雙肩背包或借助工具，分散肩部的壓力。

2.及時治療

如果出現(xiàn)肩部疼痛、僵硬等癥狀，應及時就醫(yī)，進行診斷和治療。在治療過程中，要嚴格遵醫(yī)囑進行治療，不要自行停藥或改變治療方案，以免影響治療效果。

3.心理調(diào)節(jié)

保持樂觀心態(tài)：肩周炎的治療過程可能比較漫長，患者容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。要保持樂觀的心態(tài)，積極面對疾病，通過與家人、朋友交流，參加一些有益的活動等方式，緩解心理壓力。

肩周炎的日常防治需要我們從多個方面入手，只有做好以上這些方面的工作，才能有效地預防和緩解肩周炎，提高我們的生活質(zhì)量。