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你們是怎樣度過這個(gè)小長假的？有沒有讓自己睡到自然醒？“嗨”到深夜，通宵打游戲或者是來一場說走就走的旅行？

應(yīng)該有很多小伙伴們?cè)谶@個(gè)小長假里作息都很不規(guī)律。有一句話叫“出來混，遲早是要還的”，節(jié)前怎么“爽”的，節(jié)后就會(huì)有多么痛苦，甚至來得更猛烈。

所以當(dāng)我們上班或?qū)W習(xí)的時(shí)候就會(huì)感到到處不適應(yīng)，早上起不來、白天犯困、晚上失眠；上班、學(xué)習(xí)提不起精神，注意力渙散，工作效率低下；思維緩慢，失落感，食欲不振，頭痛等等，這都是“節(jié)后綜合征”在作怪。

  節(jié)后綜合征，本質(zhì)上不是一類疾病，診斷上也沒有這個(gè)名詞，他通常是一類節(jié)后軀體或心理上不適的癥狀群，一般是在一段較長時(shí)間的假期(5～7天)后一周內(nèi)，出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮、抑郁、工作效率低下等癥狀。

  那么，要怎么做才能更快的緩解這類癥狀呢？

防患于未然，節(jié)假日期間我們盡量做到以下幾點(diǎn)：第一點(diǎn)，盡量保持良好的睡眠習(xí)慣，原則上不超過 12點(diǎn)就要入睡，早上8點(diǎn)左右醒，醒了就不要賴床。第二點(diǎn)，盡量避免大量油膩的、高熱量的食物攝入，我們?nèi)梭w存在一個(gè)“腦腸軸”，短時(shí)間內(nèi)大量的此類食物攝入會(huì)導(dǎo)致我們腸道功能失調(diào)進(jìn)而影響我們情緒。第三點(diǎn)，避免旅途太過勞累。假期大家都想出去走一走，但有些小伙伴就會(huì)跑得很遠(yuǎn)，坐很久的車，做大量的運(yùn)動(dòng)，回來后就會(huì)感覺全身乏力、關(guān)節(jié)肌肉酸痛，失眠，產(chǎn)生疲憊感。一般來說，運(yùn)動(dòng)少的人乳酸代謝都需要3-5天才能代謝完，這樣就會(huì)影響到我們后面正常的工作。第四點(diǎn)，早做生物鐘的調(diào)整，我們可以選擇節(jié)日快結(jié)束的后兩天慢慢規(guī)律自己的作息習(xí)慣，不要過度運(yùn)動(dòng)及勞累，適當(dāng)做點(diǎn)放松運(yùn)動(dòng)，為上班、學(xué)習(xí)早做鋪墊。

如果沒辦法保證節(jié)假日期間的建議呢，我們還有第二張“處方”，就是在上班期間調(diào)整，第一點(diǎn)：把握好假期后前三天。上班后的前3天，適當(dāng)安排一些計(jì)劃性、 交流性質(zhì)的工作，起到一個(gè)緩沖調(diào)整作用。白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)綠茶、 咖啡提神，也可以每過一會(huì)進(jìn)行幾次深呼吸或放松運(yùn)動(dòng)；保持每天半小時(shí)左右的光照或者適度的運(yùn)動(dòng)，如有氧慢跑、跳繩、室內(nèi)游泳等。有條件可以泡溫水浴，一般45度的溫水浴有助于我們夜間睡眠。二是合理飲食，多吃水果蔬菜。節(jié)日期間，人們往往吃得比較多，會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重。假期結(jié)束后，應(yīng)清淡飲食，多吃粗糧和水果，在均衡營養(yǎng)的同時(shí)也幫助受損的腸胃“步入正軌”。 三是中午可以小憩一會(huì)，聽一點(diǎn)放松的音樂，一般不超過半小時(shí)，或者1點(diǎn)半之前就要起來，不然可能會(huì)影響到夜間睡眠。

如果節(jié)后綜合征持續(xù)一周以上，情緒仍存在異常，建議及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行藥物干預(yù)。