24小時(shí)心理咨詢熱線：96525
-
掃一掃關(guān)注公眾號(hào) -
就醫(yī)助手
還記得被老板奪命連環(huán)call支配的恐懼嗎？還記得被deadline追著跑的窒息感嗎？還記得被同事甩鍋時(shí)的無(wú)助和憤怒嗎？如果你對(duì)以上場(chǎng)景都感同身受，甚至光是回想起來(lái)就心跳加速、手心冒汗，那么你可能已經(jīng)患上了“職場(chǎng)PTSD”。
什么是職場(chǎng)PTSD？
PTSD，學(xué)名“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”，原本指經(jīng)歷戰(zhàn)爭(zhēng)、災(zāi)難等創(chuàng)傷事件后留下的心理陰影。而“職場(chǎng)PTSD”，顧名思義，就是職場(chǎng)人因長(zhǎng)期高壓工作而產(chǎn)生的心理創(chuàng)傷。
長(zhǎng)期處于高壓、緊張、充滿敵意的工作環(huán)境中，我們的身心都會(huì)受到傷害，可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
情緒方面：焦慮、抑郁、易怒、情緒低落、對(duì)工作失去熱情
認(rèn)知方面：注意力不集中、記憶力下降、決策困難
行為方面：失眠、食欲改變、逃避社交、工作效率下降
生理方面：頭痛、胃痛、胸悶、心悸
哪些人容易患上職場(chǎng)PTSD？
高壓行業(yè)從業(yè)者： 互聯(lián)網(wǎng)、金融、醫(yī)療等行業(yè)，工作強(qiáng)度大、競(jìng)爭(zhēng)激烈，更容易引發(fā)職場(chǎng)PTSD。
職場(chǎng)新人：缺乏工作經(jīng)驗(yàn)，容易感到迷茫和壓力，也更容易受到職場(chǎng)PUA的傷害。
性格敏感者：對(duì)負(fù)面情緒更敏感，更容易受到職場(chǎng)環(huán)境的影響。
如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)PTSD？
1. 承認(rèn)問(wèn)題，勇敢面對(duì)：不要覺(jué)得是自己太脆弱，甚至有羞恥感，職場(chǎng)PTSD是一種真實(shí)存在的心理問(wèn)題，需要正視和解決。
2. 尋求專業(yè)幫助：比如心理咨詢、醫(yī)療機(jī)構(gòu)、支持團(tuán)體等，心理咨詢師可以幫助你識(shí)別情緒、調(diào)整認(rèn)知、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧，是走出職場(chǎng)PTSD的有效途徑。也可以通過(guò)熱線或平臺(tái)，例如，24小時(shí)心理援助熱線96525。
3. 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”：不要害怕拒絕不合理的工作要求，拒絕≠失敗，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作可能引發(fā)身心問(wèn)題，修復(fù)成本遠(yuǎn)高于“得罪人”的代價(jià)。
4. 建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友傾訴，尋求理解和支持，也可以加入一些職場(chǎng)互助小組，分享經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵(lì)。
5. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：發(fā)展工作以外的興趣愛(ài)好，可以幫助你放松身心、轉(zhuǎn)移注意力，獲得成就感和滿足感。
6. 考慮換工作：如果當(dāng)前的工作環(huán)境已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的身心健康，那么換一份工作也許是更好的選擇。
最后，分享一些簡(jiǎn)單易行的減壓小技巧，希望能幫到你：
深呼吸：當(dāng)你感到焦慮或壓力時(shí)，試試深呼吸，吸氣時(shí)數(shù)到4秒，屏住呼吸數(shù)到4秒，呼氣時(shí)數(shù)到4秒，重復(fù)幾次。
正念冥想：每天花幾分鐘時(shí)間進(jìn)行正念冥想，關(guān)注當(dāng)下，感受呼吸，放松身心。正念不是逃避壓力的工具，而是幫你與真實(shí)體驗(yàn)共處的技能。當(dāng)焦慮被溫柔注視時(shí)，它的力量就已開(kāi)始消散。試著對(duì)自己說(shuō)：“此刻的慌亂，也是生命的一部分?！?/p>
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，改善情緒，選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉。
聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，可以幫助你放松心情，緩解壓力。
記住，你并不孤單，很多人都和你一樣在經(jīng)歷著職場(chǎng)PTSD。相信自己，你一定可以走出困境，擁抱更美好的生活！
24小時(shí)心理咨詢熱線：96525
